DenemeTuz Gölü'nde 100 Mil
Bir kitap beni Tuz Gölü'nün ortasında 160 kilometreye sürükledi. Runfire Salt Lake Ultra Maratonu'nda yaşadığım 100 mil.
Oku →Koşucu · Yazan · Yüksek voltaj
Yüksek voltajda koş.
ELECTRICMAN.RUN; koşu, tempo ve enerji üzerine kişisel bir defter. Daha çok koşmanın değil, enerjiyi doğru bir ritimle şarj etmenin peşinde yazılar.
Kilometrelerin geçtiği yerler
İstanbul MaratonuFrankfurtKapadokya Ultraİzmir YarıRunatoliaLikya YoluSalomon TrailEceabat–BigalıBosphorus 15K
İstanbul MaratonuFrankfurtKapadokya Ultraİzmir YarıRunatoliaLikya YoluSalomon TrailEceabat–BigalıBosphorus 15K
Mesele
Asıl mesele daha çok koşmak değil; enerjiye yön veren ritim ve onu şarj eden düzendir.
Her sezon yeni bir plan, yeni bir ayakkabı, yeni bir uygulama çıkıyor. Çoğumuzun sorunu bilgi ya da ekipman eksikliği değil.
Sorun; dağınık antrenmanlar, ölçüsüz tempo, ihmal edilen toparlanma ve sürdürülemeyen bir motivasyondur.
Daha fazla efor bunu tek başına çözmez — düzen yoksa yorgunluğu büyütür. Çözüm, koşuyu enerjiye çeviren bir ritim kurmak ve o ritmi taşıyacak alışkanlıkları yeşertmektir.
Antrenman güç verir.
Ritim yön verir.
Dinlenme sonuç üretir.
Bir yarış / antrenman fotoğrafı
Yazı temaları
Koşu üzerine altı ilke
Bu defterde dönüp dolaşıp geldiğim altı başlık. Her yazı bunlardan birinin etrafında dönüyor.
01
Enerji yönetimi
Depoyu koşarken değil, koşmadan önce doldurmak.
02
Ritim & tempo
Doğru hızda kalmanın, hız kesmeden dayanmanın sanatı.
03
Zihin
"Artık yapamam" dediğin an aslında nerede başlıyor?
04
Beslenme
Ne yediğin kadar, ne zaman yediğin de önemli.
05
Toparlanma
Gelişim koşarken değil, dinlenirken olur.
06
Uzun mesafe
Sabrın kilometreyle sınavı ve sonrası.
Kitle
Bu defter kimler için?
01
Yeni başlayanlar
İlk kilometrelerini atan, koşuyu bir alışkanlığa çevirmek isteyenler.
02
İlk maratona hazırlananlar
Uzun mesafeyi bir hedeften çok bir yolculuk olarak görmek isteyenler.
03
Platoda takılanlar
Bir süredir aynı yerde sayan, tempoyu ve motivasyonu tazelemek isteyenler.
04
Enerji arayan herkes
Koşuyu, güne enerjiyle başlamanın bir aracı olarak keşfetmek isteyenler.
Yazılar ve notlar
Enerji, ritim ve uzun mesafe üzerine yazılar
Koşarken öğrendiklerimi, yaptığım hataları ve enerjiyi bütün gün yüksek tutmanın küçük denemelerini paylaştığım defter.
DenemeAntrenman
Zone 2: yavaşlayınca hızlanmak
Neden en çok gelişim, en rahat hissettiğin temponun içinde saklı? Aerobik tabanın sabırlı hikayesi.
Oku →Ritim
Sabah koşusunun kimyası
Kortizol, ışık ve erken kalkmak. Güne enerjiyle başlamanın arkasındaki basit biyoloji.
Oku →Her hafta bir koşu, bir ipucu, bir not — kısa ve dürüst.
Tüm yazıları oku ↗Hakkında
ELECTRICMAN kim?
Merhaba, ben Barış Yavuz. Enerjiyle ilişkim tek taraflı değil — bir yanda kendi bedenimin enerjisini yönetiyorum: nabız, ritim, dinlenme, kilometre. Öte yanda mesleğim boyunca başka enerjileri yönettim: güneşten, akıllı evlerden, elektrikli araçlardan gelen enerjiyi.
Kariyerime iktisatla başladım, finans ve sigortacılıkla devam ettim; sonra yol beni yurt dışına çıkardı — Bulgaristan, Makedonya ve Romanya'daki alışveriş merkezlerinin yönetimine. Türkiye'ye dönünce kurumsal satışta yükseldim, sonra sahayı gerçek anlamda enerjiye taşıdım: önce güneş enerjisi projeleri, ardından bir enerji şirketinde elektrikli araç şarj ağının kurulması.
Zamanla anladım ki ikisi aynı disiplin. Bir güneş panelinin, bir şarj istasyonunun, bir akıllı evin enerjisini doğru yönetmek; kendi bedeninin enerjisini yönetmekten farklı değil — ikisi de ölçmeyi, dengelemeyi, israf etmemeyi ister.
Kendi enerjisini yönetemeyen, başka hiçbir şeyin enerjisini doğru yönetemez.
Bugün — 2023
Haftada 60 kmÜçüncü maraton, düzenli tempo ve trail denemeleri.
2023 — 2021
İlk maraton: 3:58Yıllar süren hazırlığın karşılığı; bitiş çizgisi.
2021 — 2019
İlk 10K ve düzenKoşunun bir alışkanlığa dönüştüğü yıllar.
2019 öncesi
Başlangıç çizgisiNefesin yokuşta bittiği, her şeyin başladığı gün.
Haftalık tempo
Her pazar bir kıvılcım.
Haftanın en iyi koşusu, bir enerji ipucu ve okuduğum tek şey. Reklamsız, kısa, dürüst.
- Haftalık antrenman notu
- Bir enerji & beslenme ipucu
- İstediğin an çıkarsın, spam yok
Katıldın — kutunu kontrol et.
2.100+ koşucu her pazar okuyor.
İletişim
Bir soru, bir fikir ya da sadece merhaba.
Koşuya yeni başlıyorsan, bir yazı hakkında konuşmak istersen ya da sadece selam vereceksen — kısa bir not bırak, dönerim.
selam@electricman.run ↗Mesajın alındı — en kısa sürede dönerim. ⚡